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6月29日
，三十岁出头的天涯社区副主编金波
，下班途中突然晕倒
，经抢救无效去世
。正值壮年的媒体人突然去世
，长期加班熬夜
，被认定为致其死亡的因素之一
。熬夜对健康有百害而无一利，可生活中
，熬夜现象却变得越发普遍
。近日
，本报在微博上发起“你通常几点睡觉”的网络调查
，共567人参与
，结果显示，43.5%的人在零点后睡觉
，其中4.9%的人凌晨两点后才睡
。
全球都爱熬夜
深夜的大街上
，随处可见灯火通明的餐馆
，人们正在大快朵颐
、觥筹交错
，消遣生活
；写字楼里
，总有一层灯光久久不灭
，人们加班到凌晨
，甚至为工作彻夜不眠
；马路上
，出租车
、大货车还在驰骋
，一些工作注定与夜色为伴
；公寓里
，人们即使无所事事
，也要听音乐
、看视频熬到新一天的到来才愿睡去
；赶上世界杯
、欧洲杯这样的球赛
，三五好友相约喝酒看球
，熬夜更是家常便饭……如今
，越来越多的城市进入24小时“兴奋”状态
，同时
，越来越多的人出于种种原因慢慢习惯晚睡
、熬夜
。
2015年
，《全球睡眠报告》显示
，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分
。2014年
，《中国睡眠指数报告》也指出
，近六成国人不愿早睡
，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段
，且不愿它太快流逝
。晚睡
、熬夜已成为国人生活“新常态”
。
中国人还不是睡得最晚的
。2015年
，《全球睡眠报告》调查了超过50个国家
、近200万人的睡眠状况
，结果发现
，俄罗斯
、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后
；日本不仅人均上床睡觉时间超过凌晨1点
，平均睡眠时间也是世界最少
，不足6小时
。令人惊讶的是
，调查结果显示
，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前
，最早的罗马尼亚
，平均睡觉时间也在11点10分
。在熬夜这件事上
，全球人民做到了惊人的一致
。
熬夜实在太伤身
熬夜是指到了夜晚该睡觉的时候不睡
。虽然0点以后才算深夜
，但从内分泌角度来说
，23点后睡觉就算熬夜
。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行
，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键
。过了这段时间
，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失
。长期熬夜会给身体带来如下危害
。
皮肤受损
。皮肤在22点~23点进入保养状态
，长时间熬夜
，人的内分泌和神经系统就会失调
，使皮肤干燥
、弹性差
、晦暗无光
，出现暗疮
、粉刺等
。
超重肥胖
。人在睡觉时
，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质
。长期熬夜会影响瘦体素分泌
，不利于脂肪分解
。此外
，熬夜的人经常吃“夜宵”
，不但难消化
，隔日早晨还会食欲不振
，造成营养不均衡
，引起肥胖
。
记忆力下降
。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋
，到了白天就会变得疲惫
，从而出现头昏脑涨
、记忆力减退
、注意力不集中等状况
。时间长了
，还会出现神经衰弱
、失眠等问题
。
心脏病风险高
。长期黑白颠倒的人
，不仅脾气会变坏
，内脏也得不到及时调整
，使心脏病的患病几率升高
。
肠胃危机
。人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次
，且一般是在夜间进行
。如夜间进餐
，胃肠道得不到休息
，会影响其修复
。同时
，夜宵长时间停滞在胃中
，促使胃液不正常分泌
，对胃黏膜造成刺激
，久而久之
，易导致胃黏膜糜烂
、溃疡
。
肝脏受损
。23点至次日3点
，是肝脏最佳排毒时段
，如肝脏得不到休息
，会引起肝脏血流相对不足
，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化
。肝脏是人体最大的代谢器官
，肝脏受到损伤
，全身健康都将受到威胁
。
增加患癌风险
。机体免疫因子多在睡觉时形成
，长时间熬夜会导致免疫力降低
，出现疲劳
、精神不振
，易感冒
、易过敏也会不期而至
。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障
，免疫力降低会使癌症发病率升高
。多项研究证实
，熬夜与乳腺癌
、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系
。
对于一些特殊人群来说
，熬夜还有其他危害
。比如
，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌
，导致一系列成长问题
；肠胃不好
，有肝病的人熬夜
，会加重病情
，病情严重还会反过来影响睡眠质量
，导致肠胃
、肝脏健康进一步恶化
。
年轻人不要熬夜
改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成
，平时工作要提高效率
，工作尽量白天完成
，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态
，不利于早睡
。娱乐要有分寸
，偶尔放纵和熬夜
，问题不大
，周末尽量选择健康的放松方式
，比如打球
、郊游等
。此外
，睡前别看恐怖片
、别玩游戏
，还要避免剧烈运动
，以免太兴奋影响睡眠
。就寝时间也不要拖得太晚
，每天都比前一天早20分钟上床
，逐渐改掉拖延
、晚睡的习惯
。
长期要熬夜加班的医生
、警察和媒体工作者们
，平时要在饮食和作息上有所注意
，将伤害降到最小
。前一天睡得太晚
，早上尽量按时起床
，中午可以适当小憩30~60分钟
，以便恢复精力
。饮食上
，熬夜要少喝咖啡
，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果
，如百合
、银耳
、黄花菜和蓝莓等
。熬夜时不要吃过多油腻的高蛋白食物
，以免加重肠胃负担
。即使长期面临熬夜加班的状况，也要适当调整一下
，注意休息
。
在长期熬夜
、习惯晚睡的人群中
，有些人不是不想早睡
，而是睡不着
。即使通过改善作息时间
，睡眠质量仍难以得到改善
，建议他们及时就医
，以免引发更严重的睡眠问题和疾病
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